حرکت شکم قیچی
۱۳۹۹/۱۱/۲۱
توضیحات
عضلات هدف :
عضلات راست شکمی و خم کننده مفصل ران
نام دیگر حرکت :
شکم پا قیچی
نام انگلیسی حرکت :
scissors
نحوه انجام حرکت شکم قیچی
- روی زمین دراز بکشید، سرشانه را از زمین جدا کنید و بطور متناوب پاها را از زمین به بالا بیاورید.
- زمانی که پا را بالا آوردید با دست 1 ثانیه در حالت انقباض نگه دارید، سپس برای پای بعد تکرار کنید.
- دقت کنید که پاها با زمین تماس نداشته باشند.
- بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید.
۱۲