حرکت ساق پا هالتر نشسته

۱۳۹۹/۰۳/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت ساق پا هالتر نشسته

 

عضلات هدف :
 
دوقلو و نعلی ساق پا

نام های دیگر حرکت :

 

ساق پا نشسته با هالتر

 

ساق هالتر نشسته

 

نام انگلیسی حرکت :

 

SEATED DUMBBELL TOE RAISE

 

نحوه انجام حرکت ساق پا هالتر نشسته

 

  • روی نیمکت بشینید و پاها را روی لبه‌ی تخته استپ بزارید و هالتر را روی ران ها قرار دهید.

 

  • با انقباض عضلات ساق پا، ناحیه مچ پا را بالا بیاورید.

 

  • هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید.
۱۲