حرکت ساق پا هالتر نشسته
۱۳۹۹/۰۳/۱۷
توضیحات
عضلات هدف :
دوقلو و نعلی ساق پا
نام های دیگر حرکت :
ساق پا نشسته با هالتر
ساق هالتر نشسته
نام انگلیسی حرکت :
SEATED DUMBBELL TOE RAISE
نحوه انجام حرکت ساق پا هالتر نشسته
- روی نیمکت بشینید و پاها را روی لبهی تخته استپ بزارید و هالتر را روی ران ها قرار دهید.
- با انقباض عضلات ساق پا، ناحیه مچ پا را بالا بیاورید.
- هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید.
۱۲