حرکت ساق پا نشسته دستگاه

۱۳۹۹/۰۳/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت ساق پا نشسته دستگاه

عضلات هدف :
 
دوقلو و نعلی ساق پا

نام های دیگر حرکت:

 

ساق نشسته

ساق روی صندلی

 
نام انگلیسی حرکت:
 

SEATED CALF RAISE

 

نحوه انجام حرکت ساق پا نشسته دستگاه

 

  • در این حرکت روی صندلی دستگاه بشینید و ران هارو زیر پد دستگاه قرار بدید.

 

  • با انقباض عضلات ساق پا، مچ را بالا بیاورید.

 

  • هنگام بالا آوردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین اومدن نفس بگیرید.
 
۱۲