حرکت پرس شانه دمبل نشسته

۱۳۹۹/۱۲/۰۵

ویدیو

توضیحات

حرکت پرس شانه دمبل نشسته

 

عضلات هدف :
 
سرشانه
 
نام های دیگر حرکات :
 

سرشانه با دمبل

 

پرس سرشانه نشسته با دمبل

 

پرس با دمبل نشسته سرشانه

 

نام انگلیسی حرکات :

 

seated dumbbell overhead press

 

نحوه انجام حرکت پرس شانه دمبل نشسته

 

  • روی نیمکت بنشینید، دستها را از عرض شانه بازتر کنید و دمبل ها را کنار سرشانه خود با زاویه 45 درجه نگه دارید.

 

  • سپس با انقباض عضلات شانه، دمبل را بالای سر ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

 

  • دقت داشته باشید که در انتهای حرکت، آرنج را قفل نکنید. 

 

  • در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
 
 
۱۲