حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته
۱۳۹۹/۱۱/۱۲
توضیحات
عضلات هدف :
زیربغل و پشت بدن
نام دیگر حرکت :
زیر بغل وی آپ نشسته
نام انگلیسی حرکت :
seated high rowing with triangle grip
نحوه انجام حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته
- روی نیمکت بشینید و کمر را به عقب بدید، دست ها را طوری بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند.
- بعد به آرامی دستگیره را به سمت شکم بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید.
- دقت داشته باشید که میله را نباید به سمت سینه حرکت دهید و نحوه صحیح انجام حرکت، بردن میله به سمت شکم است.
- هنگام جمع کردن دستگیره نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید .
۱۲