حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته

توضیحات

زیر بغل وی آپ نشسته

نام انگلیسی حرکت :

seated high rowing with triangle grip

نحوه انجام حرکت زیربغل سیمکش با دستگیره خلبانی از بالا نشسته

• روی نیمکت بشینید و کمر را به عقب بدید، دست ها را طوری بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند.

•  بعد به آرامی دستگیره را به سمت شکم بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید.

• دقت داشته باشید که میله را نباید به سمت سینه حرکت دهید و نحوه صحیح انجام حرکت، بردن میله به سمت شکم است.  

•  هنگام جمع کردن دستگیره نفس را خارج کنید و هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرید .