حرکت پلانک پهلو روی زانو ایزومتریک
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
شکم و پهلو
نام دیگر حرکت :
پلانک پهلو ثابت
نام انگلیسی حرکت :
side plank knee isometric
نحوه انجام حرکت پلانک پهلو روی زانو ایزومتریک
- به پهلو دراز بکشید، ساعد و زانو را روی زمین بگذارید و با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد.
- پس از نگه داشتن مورد نظر همین مراحل را برای سمت دیگر پهلو انجام بدهید .
- دقت کنید که بدن به سمت جلو یا عقب خم نشود و در یک راستا باشد.
- بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم را انجام بدهید.
۱۲