حرکت پلانک پهلو روی زانو ایزومتریک

توضیحات

پلانک پهلو ثابت

نام انگلیسی حرکت :

side plank knee isometric

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو روی زانو ایزومتریک

• به پهلو دراز بکشید، ساعد و زانو را روی زمین بگذارید و با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد.

• پس از نگه داشتن مورد نظر همین مراحل را برای سمت دیگر پهلو انجام بدهید .

• دقت کنید که بدن به سمت جلو یا عقب خم نشود و در یک راستا باشد.

• بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم را انجام بدهید.