حرکت پلانک پهلو ایزومتریک
۱۳۹۹/۰۴/۳۰
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام دیگر حرکت :
پلانک پهلو ثابت
نام انگلیسی حرکت :
Isometric side plank
نحوه انجام حرکت پلانک پهلو ایزومتریک
- با گذاشتن ساعد دست چپ روی زمین به پهلو دراز بکشید.
- با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد.
- به میزان مورد نظر بدن را بالا نگه دارید و به نقطه شروع برگردید.
- همین مراحل را برای سمت دیگر پهلو هم تکرار کنید.
- در هنگام نگه داشتن بدن به صورت منظم و کوتاه نفس بگیرید.
- دقت داشته باشید که ساعد عمود بر شانه باشه و کامل روی زمین قرار بگیره.
۱۲