حرکت پلانک پهلو ایزومتریک

توضیحات

پلانک پهلو ثابت

نام انگلیسی حرکت :

Isometric side plank

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو ایزومتریک

• با گذاشتن ساعد دست چپ روی زمین به پهلو دراز بکشید.

• با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد.

• به میزان مورد نظر بدن را بالا نگه دارید و به نقطه شروع برگردید.

• همین مراحل را برای سمت دیگر پهلو هم تکرار کنید.

• در هنگام نگه داشتن بدن به صورت منظم و کوتاه نفس بگیرید.

• دقت داشته باشید که ساعد عمود بر شانه باشه و کامل روی زمین قرار بگیره.