حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

توضیحات

نام های دیگر حرکات :

پلانک ساید پا مورب

پلانک ساید پا به صورت ضربدری

نام انگلیسی حرکت :

Side plank with crossed legs

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

• با گذاشتن کف دست چپ روی زمین و پاها بصورت ضربدری روی هم به پهلو تکیه بدید.

• با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد، سپس به نقطه شروع برگردید.

• بعد از انجام دادن تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

• در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.

• دقت داشته باشید که در این حرکت بدن به سمت جلو یا عقب نباید خم شود.