حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

۱۳۹۹/۰۴/۳۰

ویدیو

توضیحات

حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

 

عضلات هدف :
 
شکم
پهلو

نام های دیگر حرکات :

 

پلانک ساید پا مورب

پلانک ساید پا به صورت ضربدری

 

نام انگلیسی حرکت :

 

Side plank with crossed legs

 

نحوه انجام حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری

 

  • با گذاشتن کف دست چپ روی زمین و پاها بصورت ضربدری روی هم به پهلو تکیه بدید.

 

  • با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد، سپس به نقطه شروع برگردید.

 

  • بعد از انجام دادن تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

 

  • در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.

 

  • دقت داشته باشید که در این حرکت بدن به سمت جلو یا عقب نباید خم شود.
۱۲