حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری
۱۳۹۹/۰۴/۳۰
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکات :
پلانک ساید پا مورب
پلانک ساید پا به صورت ضربدری
نام انگلیسی حرکت :
Side plank with crossed legs
نحوه انجام حرکت پلانک پهلو پاها بصورت ضربدری
- با گذاشتن کف دست چپ روی زمین و پاها بصورت ضربدری روی هم به پهلو تکیه بدید.
- با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه را بلند کنید تا کل بدن در یک راستا و خط مستقیم قرار بگیرد، سپس به نقطه شروع برگردید.
- بعد از انجام دادن تکرار مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.
- در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
- دقت داشته باشید که در این حرکت بدن به سمت جلو یا عقب نباید خم شود.
۱۲