حرکت زیر بغل دمبل خم دست روی بوسوبال

۱۳۹۹/۱۲/۰۵

ویدیو

توضیحات

حرکت زیر بغل دمبل خم دست روی بوسوبال

 

عضلات هدف :
 
زیر بغل
 
نام های دیگر حرکت :
 

زیر بغل دمبل تک خم دست روی توپ

 

زیربغل دمبل تک دست روی بوسوبال

 

زیربغل دمبل تک دست روی بوسوبال

 

نام انگلیسی حرکت :

 

single arm dumbbell row on bosu

 

نحوه انجام حرکت زیر بغل دمبل خم دست روی بوسوبال

 

  • بوسوبال را بصورت برعکس روی زمین بگذارید، حالت پلانک بایستید و  یکی از دست ها را روی بوسوبال بگذارید و با دست دیگر دمبل را بگیرید.

 

  • سپس آرنج را خم کنید و دمبل را به بالا بکشید و مجدد به حالت اول برگردید.

 

  • پس از اتمام تعداد مورد نظر حرکت را برای دست مخالف انجام بدهید. 

 

  • دقت داشته باشید که حین انجام حرکت، کمر را گود نکنید. 

 

  • در هنگام بالا آودن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید .
 
 
۱۲