حرکت دراز نشست با پرتاب دست

دراز نشست انفجاری

نام انگلیسی حرکت:

Sling Sit Ups

نحوه انجام حرکت دراز نشست با پرتاب دست

• روی زمین دراز بکشید و دست ها رو به صورت باز و کشیده بالای سر قرار بدید.

• با انقباض عضلات شکم بصورت کامل بشینید و همزمان دست هارو به سمت جلو پرتاب کنید.

• در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.