حرکت دراز نشست با پرتاب دست
۱۳۹۹/۰۴/۳۱
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
دراز نشست انفجاری
نام انگلیسی حرکت:
Sling Sit Ups
نحوه انجام حرکت دراز نشست با پرتاب دست
- روی زمین دراز بکشید و دست ها رو به صورت باز و کشیده بالای سر قرار بدید.
- با انقباض عضلات شکم بصورت کامل بشینید و همزمان دست هارو به سمت جلو پرتاب کنید.
- در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
۱۲