حرکت پرس شانه اسمیت از پشت نشسته

توضیحات

سرشانه اسمیت از پشت نشسته

پرس پشت شانه اسمیت نشسته

نام انگلیسی حرکت :

smith machine seated behind the neck press

نحوه انجام حرکت پرس شانه اسمیت از پشت نشسته

• یک نیمکت زیر اسمیت قرار بدهید و روی نیمکت بشینید، ارتفاع مناسب اسمیت را برای خود تنظیم کنید و دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید.

• میله را از پشت بالای شانه ها بگیرید، سپس میله را بلند کنید و در راستای عضلات شانه به بالا و پایین حرکت بدهید.

• افراد مبتدی از انجام این حرکت خودداری کنند. 

• در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .