حرکت پرس شانه اسمیت از پشت نشسته
۱۳۹۹/۱۲/۰۶
توضیحات
عضلات هدف :
شانه
نام های دیگر حرکت :
سرشانه اسمیت از پشت نشسته
پرس پشت شانه اسمیت نشسته
نام انگلیسی حرکت :
smith machine seated behind the neck press
نحوه انجام حرکت پرس شانه اسمیت از پشت نشسته
- یک نیمکت زیر اسمیت قرار بدهید و روی نیمکت بشینید، ارتفاع مناسب اسمیت را برای خود تنظیم کنید و دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید.
- میله را از پشت بالای شانه ها بگیرید، سپس میله را بلند کنید و در راستای عضلات شانه به بالا و پایین حرکت بدهید.
- افراد مبتدی از انجام این حرکت خودداری کنند.
- در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
۱۲