حرکت اسکات کامل اسمیت
۱۳۹۹/۱۲/۱۱
توضیحات
عضلات هدف :
باسن و چهارسر رانی
نام دیگر حرکت :
فول اسکوات اسمیت
نام انگلیسی حرکت :
smith machine squat
نحوه انجام حرکت اسکات کامل اسمیت
- دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود تنظیم کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با دستان خود اسمیت را از پشت روی سرشانه قرار بدهید. سپس، حرکت اسکوات را بصورت کامل انجام بدهید.
- دقت داشته باشید که در هنگام پایین رفتن، قوز نکنید و سعی کنید کمر در یک خط مستقیم و صاف باشد.
- در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید.
۱۲