حرکت اسکات کامل اسمیت

۱۳۹۹/۱۲/۱۱

ویدیو

توضیحات

حرکت اسکوات اسمیت کامل نشسته

 

عضلات هدف :
 
باسن و چهارسر رانی
 
نام دیگر حرکت :

فول اسکوات اسمیت

نام انگلیسی حرکت :

smith machine squat

 

نحوه انجام حرکت اسکات کامل اسمیت

 

  • دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود تنظیم کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با دستان خود اسمیت را از پشت روی سرشانه قرار بدهید. سپس، حرکت اسکوات را بصورت کامل انجام بدهید.

 

  • دقت داشته باشید که در هنگام پایین رفتن، قوز نکنید و سعی کنید کمر در یک خط مستقیم و صاف باشد.

 

  • در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید.
 
۱۲