حرکت شنا عنکبوتی

۱۳۹۹/۱۱/۲۱

ویدیو

توضیحات

حرکت شنا عنکبوتی

 

عضلات هدف :
 
زیر سینه
 
نام های دیگر حرکت :
 

شنا پا خم به بغل

 

شنا اسپایدرمن

 

نام انگلیسی حرکت :

 

spider man pushup

 

نحوه انجام حرکت شنا عنکبوتی

 

  • ابتدا حالت پلانک ساده بایستید، دست ها را کمی بازتر از عرض شانه کنید.

 

  • همزمان با نزدیک کردن سینه به سطح زمین زانوی راست را خم کنید و به آرنج نزدیک کنید، سپس برای پای بعد تکرار کنید. 

 

  • دقت کنید که باسن، کمر و ستون فقرات همه در یک راستا باشند و حین پایین آمدن، سینه نزدیک به زمین باشد.

 

  • هنگامی که بالا می‌روید نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
 
 
۱۲