حرکت اسکوات با وزن بدن
۱۳۹۹/۰۴/۳۱
توضیحات
عضلات هدف :
جلو ران
باسن
نام انگلیسی حرکت:
SQUAT
نحوه انجام حرکت اسکوات با وزن بدن
- پاهارو به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی زانوهارو خم کنید، سپس شروع به نشستن کنید.
- همزمان باسن رو به سمت عقب بدید و در حین پایین رفتن سعی کنید زانوها در راستای پنجه پا باشد و به سمت داخل خم نشود، سپس به نقطه شروع برگردید.
- هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید.
۱۲