حرکت اسکوات با وزن بدن

توضیحات

نام انگلیسی حرکت:

SQUAT

نحوه انجام حرکت اسکوات با وزن بدن

• پاهارو به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی زانوهارو خم کنید، سپس شروع به نشستن کنید.

• همزمان باسن رو به سمت عقب بدید و در حین پایین رفتن سعی کنید زانوها در راستای پنجه پا باشد و به سمت داخل خم نشود، سپس به نقطه شروع برگردید.

• هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید.