حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه

۱۳۹۹/۱۲/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه

 

عضلات هدف :
 
جلو ران و باسن
 
نام های دیگر حرکت :

اسکوات از جلو با کتل بل

اسکات کِتِل بِل جفت دست روی سینه

اسکوات  جفت  کِتِل بِل روی سینه

اسکوات از جلو با کتل بل دست رو ی سینه

 

نام انگلیسی حرکت :

squat 2 kettlebell

 

نحوه انجام حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه

 

  • پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه‌ی پاها را به بیرون متمایل کنید.

 

  • 2عدد کتل بل را جلوی سینه خود نگه دارید، سپس به اندازه 90 درجه بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید.

 

  • هنگام گرفتن کتل بل جلوی سینه، آرنج ها باید به سمت بیرون باشند.

 

  • در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید.
 
 
۱۲