حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه
۱۳۹۹/۱۲/۱۶
توضیحات
عضلات هدف :
جلو ران و باسن
نام های دیگر حرکت :
اسکوات از جلو با کتل بل
اسکات کِتِل بِل جفت دست روی سینه
اسکوات جفت کِتِل بِل روی سینه
اسکوات از جلو با کتل بل دست رو ی سینه
نام انگلیسی حرکت :
squat 2 kettlebell
نحوه انجام حرکت اسکوات کِتِل بِل جفت دست روی سینه
- پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجهی پاها را به بیرون متمایل کنید.
- 2عدد کتل بل را جلوی سینه خود نگه دارید، سپس به اندازه 90 درجه بشینید و دوباره به نقطه شروع برگردید.
- هنگام گرفتن کتل بل جلوی سینه، آرنج ها باید به سمت بیرون باشند.
- در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید.
۱۲