حرکت اسکوات کیک از پهلو

۱۳۹۹/۰۴/۳۱

ویدیو

توضیحات

حرکت اسکوات کیک از پهلو

 

 

عضلات هدف :
 
جلو ران
باسن

نام های دیگر حرکت :

 

اسکات پا از پهلو

اسکوات ضربه به پهلو

 

نام انگلیسی حرکت:

 

Squat side kick

 

نحوه انجام حرکت اسکوات کیک از پهلو

 

  • پاهارو بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید، سپس باسن رو به سمت بیرون بدید.

 

  • ابتدا با یک حرکت اسکوات ساده شروع به نشستن کنید و بعدا از آن با ایستادن، پای راست رو از پهلو بلند کنید، سپس همین مراحل را برای پای چپ انجام بدید.

 

  • هنگام نشستن نفس بگیرید و هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید.

 

  • دقت کنید که زانوهارو بیشتر از حد به بیرون متمایل نکنید.
۱۲