حرکت پرس شانه دمبل روی توپ

توضیحات

پرس سرشانه دمبل توپ

نام انگلیسی حرکت :

stability ball dumbbells shoulder press

نحوه انجام حرکت پرس شانه دمبل روی توپ

• دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و روی سوییس بال بشینید، مطابق ویدیو حرکت را اجرا کنید.

• سپس با انقباض عضلات شانه، دمبل را بالای سر ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

• در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید. کمر و سینه را در یک خط مستقیم حفظ کنید.

• در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .