حرکت پرس شانه دمبل روی توپ
۱۳۹۹/۱۲/۰۶
توضیحات
عضلات هدف :
شانه
نام دیگر حرکت :
پرس سرشانه دمبل توپ
نام انگلیسی حرکت :
stability ball dumbbells shoulder press
نحوه انجام حرکت پرس شانه دمبل روی توپ
- دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و روی سوییس بال بشینید، مطابق ویدیو حرکت را اجرا کنید.
- سپس با انقباض عضلات شانه، دمبل را بالای سر ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
- در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید. کمر و سینه را در یک خط مستقیم حفظ کنید.
- در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
۱۲