حرکت پرس شانه دمبل روی توپ

۱۳۹۹/۱۲/۰۶

ویدیو

توضیحات

حرکت پرس شانه دمبل روی توپ

 

عضلات هدف :
 
شانه
 
نام دیگر حرکت :
 

پرس سرشانه دمبل توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

stability ball dumbbells shoulder press

 

نحوه انجام حرکت پرس شانه دمبل روی توپ

 

  • دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و روی سوییس بال بشینید، مطابق ویدیو حرکت را اجرا کنید.

 

  • سپس با انقباض عضلات شانه، دمبل را بالای سر ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

 

  • در زمان اجرای حرکت، شکم را منقبض کنید. کمر و سینه را در یک خط مستقیم حفظ کنید.

 

  • در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
 
۱۲