حرکت زیر بغل خم با صفحه
۱۳۹۹/۱۱/۲۵
توضیحات
عضلات هدف :
زیربغل
نام انگلیسی حرکت :
standing bentover plate row
نحوه انجام حرکت زیر بغل خم با صفحه
- پاها را به عرض شانه باز و زانو ها را اندکی خم کنید، باسن را به عقب بدهید و کمر را به جلو خم کنید.
- با دستان خود صفحه را بگیرید سپس، آرنج را خم کنید و صفحه وزنه را به بالا بکشید و مجدد به حالت اول برگردید.
- دقت کنید که در زمان بالا کشیدن صفحه، کمر صاف باشد.
- هنگام پایین بردن صفحه، نفس بگیرید و هنگام بالا بردن صفحه وزنه، نفس را خارج کنید .
۱۲