حرکت زیر بغل خم با صفحه

توضیحات

standing bentover plate row

نحوه انجام حرکت زیر بغل خم با صفحه

• پاها را به عرض شانه باز و زانو ها را اندکی خم کنید، باسن را به عقب بدهید و کمر را به جلو خم کنید.

• با دستان خود صفحه را بگیرید سپس، آرنج را خم کنید و صفحه وزنه را به بالا بکشید و مجدد به حالت اول برگردید.

• دقت کنید که در زمان بالا کشیدن صفحه، کمر صاف باشد.

• هنگام پایین بردن صفحه، نفس بگیرید و هنگام بالا بردن صفحه وزنه، نفس را خارج کنید .