حرکت پرس شانه دمبل ایستاده

۱۳۹۹/۱۲/۰۶

ویدیو

توضیحات

حرکت پرس شانه دمبل ایستاده

 

عضلات هدف :
 
شانه
 
نام های دیگر حرکت :
 

سرشانه ایستاده با دمبل

 

پرس سرشانه ایستاده با دمبل

 

پرس با دمبل ایستاده سرشانه

 

نام انگلیسی حرکت :

 

standing dumbbell overhead press

 

نحوه انجام حرکت پرس شانه دمبل ایستاده

 

  • دستها را از عرض شانه بازتر کنید و دمبل ها را مطابق با ویدیو بگیرید طوری که کف دست ها به جلو باشد.

 

  • سپس با انقباض عضلات سرشانه، دمبل را بالای سر ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

 

  • در انتهای حرکت، آرنج را قفل نکنید. 

 

  • در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
 
 
۱۲