حرکت سوپرمن با چرخش

توضیحات

سوپرمن با چرخش به طرفین

نام انگلیسی حرکت :

superman banana

نحوه انجام حرکت سوپرمن با چرخش

• حالت دمر روی زمین بخوابید، دست ها و پاها را بالا بیارید و کاملا بکشید و 1 ثانیه نگه دارید.

• سپس روی باسن بچرخید و با همین حالت روی کمر خود بروید در حالتی که همچنان دست ها و پاها کشیده هستند.

• دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشند. 

• هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام چرخش نفس بگیرید.