حرکت سوپرمن با چرخش

۱۳۹۹/۱۱/۲۱

ویدیو

توضیحات

حرکت سوپرمن با چرخش

 

عضلات هدف :
 
شکم و فیله کمر
 
نام دیگر حرکت :
 

سوپرمن با چرخش به طرفین

 

نام انگلیسی حرکت :

 

superman banana

 

نحوه انجام حرکت سوپرمن با چرخش

 

  • حالت دمر روی زمین بخوابید، دست ها و پاها را بالا بیارید و کاملا بکشید و 1 ثانیه نگه دارید.

 

  • سپس روی باسن بچرخید و با همین حالت روی کمر خود بروید در حالتی که همچنان دست ها و پاها کشیده هستند.

 

  • دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشند. 

 

  • هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام چرخش نفس بگیرید. 
 
۱۲