حرکت سوپرمن با چرخش
۱۳۹۹/۱۱/۲۱
توضیحات
عضلات هدف :
شکم و فیله کمر
نام دیگر حرکت :
سوپرمن با چرخش به طرفین
نام انگلیسی حرکت :
superman banana
نحوه انجام حرکت سوپرمن با چرخش
- حالت دمر روی زمین بخوابید، دست ها و پاها را بالا بیارید و کاملا بکشید و 1 ثانیه نگه دارید.
- سپس روی باسن بچرخید و با همین حالت روی کمر خود بروید در حالتی که همچنان دست ها و پاها کشیده هستند.
- دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
- هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام چرخش نفس بگیرید.
۱۲