حرکت کرانچ روی سوییس بال

توضیحات

درازنشست روی توپ 

نام انگلیسی حرکت :

swiss ball crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ روی سوییس بال

• روی توپ سوییس بال دراز بکشید، دست ها را پشت سر بگذارید و پاها را با زاویه 90 درجه روی زمین بزارید، سپس حرکت دراز نشست را انجام بدهید.

• در تمام طول حرکت زاویه زانو باید 90 درجه باشد.

• توپ سوییس بال رو طوری انتخاب کنین که لگن کمی بالاتر از زانو قرار بگیرد.

• زمانی که روی توپ می‌خوابید نفس بگیرید و زمانی که از روی توپ بلند می‌شوید نفس را خارج کنید.