حرکت کرانچ روی سوییس بال

۱۳۹۹/۱۱/۲۱

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ روی سوییس بال

 

عضلات هدف :
 
شکم
 
نام دیگر حرکت :
 

درازنشست روی توپ 

 

نام انگلیسی حرکت :

 

swiss ball crunch

 

نحوه انجام حرکت کرانچ روی سوییس بال

 

  • روی توپ سوییس بال دراز بکشید، دست ها را پشت سر بگذارید و پاها را با زاویه 90 درجه روی زمین بزارید، سپس حرکت دراز نشست را انجام بدهید.

 

  • در تمام طول حرکت زاویه زانو باید 90 درجه باشد.

 

  • توپ سوییس بال رو طوری انتخاب کنین که لگن کمی بالاتر از زانو قرار بگیرد.

 

  • زمانی که روی توپ می‌خوابید نفس بگیرید و زمانی که از روی توپ بلند می‌شوید نفس را خارج کنید. 
 
۱۲