حرکت کرانچ روی سوییس بال
۱۳۹۹/۱۱/۲۱
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
درازنشست روی توپ
نام انگلیسی حرکت :
swiss ball crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ روی سوییس بال
- روی توپ سوییس بال دراز بکشید، دست ها را پشت سر بگذارید و پاها را با زاویه 90 درجه روی زمین بزارید، سپس حرکت دراز نشست را انجام بدهید.
- در تمام طول حرکت زاویه زانو باید 90 درجه باشد.
- توپ سوییس بال رو طوری انتخاب کنین که لگن کمی بالاتر از زانو قرار بگیرد.
- زمانی که روی توپ میخوابید نفس بگیرید و زمانی که از روی توپ بلند میشوید نفس را خارج کنید.
۱۲