حرکت پلانک روی سوییس بال

۱۳۹۹/۱۱/۲۰

ویدیو

توضیحات

حرکت پلانک روی سوییس بال

 

عضلات هدف :
 
شکم
 
نام های دیگر حرکت :
 

پلانک پا روی توپ

 

پلانک روی توپ فیتنس

 

خط کش روی توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

swiss ball plank

 

نحوه انجام حرکت پلانک روی سوییس بال

 

  • پشت توپ بایستید و بدن را روی توپ سر بدهید و با کف دست روی زمین راه بروید.

 

  • تا جایی جلو بروید که ساق پای شما روی توپ قرا بگیرد، سپس مثل پلانک ساده بدن را ثابت نگه دارید.

 

  • دقت کنید که باسن، کمر و ستون فقرات همه در یک راستا باشند.

 

  • بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید. 
 
۱۲