حرکت شنا تی چرخشی

توضیحات

شنا تی

شنا T

نام انگلیسی حرکت :

t pushups

نحوه انجام حرکت شنا تی چرخشی

• ابتدا حالت پلانک ساده روی زمین بایستید، دست ها را کمی بازتر از عرض شانه کنید و حرکت شنا را انجام بدهید.

• سپس به جانب بچرخید و روی کف دست راست بروید و مجدد برگردید و برای سمت دیگر بدن تکرار کنید .

• دقت داشته باشید که هنگام چرخش، هر دو دست باید کاملا صاف و در یک راستا باشند .

• زمانی که روی پلانک تک دست می‌روید نفس بگیرید و زمانی که حرکت شنا را انجام می‌دهید نفس را خارج کنید.