حرکت شنا تی چرخشی

۱۳۹۹/۱۱/۲۱

ویدیو

توضیحات

حرکت شنا تی چرخشی

 

عضلات هدف :
 
کل بدن
 
نام های دیگر حرکت :
 

شنا تی

 

شنا T

 

نام انگلیسی حرکت :

 

t pushups

 

نحوه انجام حرکت شنا تی چرخشی

 

  • ابتدا حالت پلانک ساده روی زمین بایستید، دست ها را کمی بازتر از عرض شانه کنید و حرکت شنا را انجام بدهید.

 

  • سپس به جانب بچرخید و روی کف دست راست بروید و مجدد برگردید و برای سمت دیگر بدن تکرار کنید .

 

  • دقت داشته باشید که هنگام چرخش، هر دو دست باید کاملا صاف و در یک راستا باشند .

 

  • زمانی که روی پلانک تک دست می‌روید نفس بگیرید و زمانی که حرکت شنا را انجام می‌دهید نفس را خارج کنید. 
 
۱۲