حرکت داخل ران دستگاه

۱۴۰۰/۰۱/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت داخل ران دستگاه

 

عضلات هدف :
 
نزدیک کننده های ران
 
نام انگلیسی حرکت:

thigh adductor machine

 

نحوه انجام حرکت داخل ران دستگاه

 

  • روی صندلی دستگاه بشینید، پاها را روی پد دستگاه بگذارید و با دستان خود دستگیره های کنار را بگیرید.

 

  • سپس سعی کنید پاها را به هم  نزدیک کنید و دوباره به حالت اول برگردانید.

 

  • دقت کنید که در تمام اجرا بالا تنه باید ثابت و شکم منقبض باشد.

 

  • هنگام نزدیک کردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت پا نفس بگیرید.
 
۱۲