حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت پا روی زمین

۱۳۹۹/۰۳/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت پا روی زمین

 

عضلات هدف :
 
پشت بازو
 
نام های دیگر حرکت :
 

دیپ پشت بازو روی میز پا روی زمین

 

دیپ روی نیمکت پا روی زمین

 

نام انگلیسی حرکت :
 

Bent-knee bench dip

 

نحوه انجام حرکت پشت بازو دیپ روی نیمکت پا روی زمین

 

  • پشت به نیمکت بشینید و دست ها را روی نیمکت و پاها را با کمی خم در زانو روی زمین بزارید.

 

  • تا جایی پایین بروید که زاویه آرنج ها 90 درجه شود، سپس به نقطه شروع برگردید.

 

  • در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.

 

  • دقت داشته باشید که در زمان بالا آمدن دست ها نباید کاملا کشیده و صاف شود و هنگام پایین آمدن آرنج ها نباید به بیرون متمایل شوند.
 
۱۲