حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین

۱۳۹۹/۱۱/۲۰

ویدیو

توضیحات

حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین

 

عضلات هدف :
 
شکم
 
نام انگلیسی حرکت :
 

walkout

 

نحوه انجام حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین

 

  • ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهید.

 

  • باسن را خم کنید و  شروع کنید به راه رفتن روی زمین تا جایی که بدن حالت پلانک بگیرد، سپس به عقب برگردید.

 

  • دقت کنید که پاها کاملا صاف و بدون خمیدگی باشد.

 

  • بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید. 
 
۱۲