حرکت درازنشست با ضربه توپ بین دوپا

توضیحات

کرانچ با ضربه توپ بین دوپا

کرانچ با پرتاپ توپ بین دو پا

درازنشست با پرتاب توپ بین دو پا

نام انگلیسی حرکت:

wallball crunch

نحوه انجام حرکت درازنشست با ضربه توپ بین دوپا

• روی زمین دراز بکشید و پاها را اندازه کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین باز کنید.

• توپ را بالای سر خود بگیرید، سپس با انجام درازنشست بطور کامل بشینید و توپ را بین پاهای خود به زمین بزنید. 

• دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن از زمین جدا نشود.  

• هنگام دراز کشیدن نفس بگیرید و هنگام اجرای دراز نشست نفس را خارج کنید.