حرکت درازنشست با ضربه توپ بین دوپا
۱۴۰۰/۰۱/۱۶
توضیحات
عضلات هدف :
عضلات راست شکمی
نام های دیگر حرکت:
کرانچ با ضربه توپ بین دوپا
کرانچ با پرتاپ توپ بین دو پا
درازنشست با پرتاب توپ بین دو پا
نام انگلیسی حرکت:
wallball crunch
نحوه انجام حرکت درازنشست با ضربه توپ بین دوپا
- روی زمین دراز بکشید و پاها را اندازه کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین باز کنید.
- توپ را بالای سر خود بگیرید، سپس با انجام درازنشست بطور کامل بشینید و توپ را بین پاهای خود به زمین بزنید.
- دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن از زمین جدا نشود.
- هنگام دراز کشیدن نفس بگیرید و هنگام اجرای دراز نشست نفس را خارج کنید.
۱۲