حرکت شکم تبرزنی نشسته با مدیسین بال

۱۴۰۰/۰۱/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت شکم تبرزنی نشسته با مدیسین بال

 

عضلات هدف :
 
شانه و پهلو
 
نام دیگر حرکت :

هیزم شکن مدیسن بال نشسته

نام انگلیسی حرکت :

wallball lunged chop and lift

 

نحوه انجام حرکت شکم تبرزنی نشسته با مدیسین بال

 

  • توپ مناسب برای خود انتخاب کنید، پای جلو را با زاویه 90 درجه و پای پشت را با زانو روی زمین بگذارید.

 

  • ، سپس، با چرخش سرشانه و کمر توپ را از زمین به بالا و سمت مخالف بکشید.

 

  • پس از اتمام تکرار، حرکت را برای سمت مخالف انجام بدهید. 

 

  • هنگام پایین آوردن توپ نفس بگیرید و هنگام بالا بردن توپ نفس را خارج کنید. 
 
۱۲