حرکت شکم تبرزنی نشسته با مدیسین بال
۱۴۰۰/۰۱/۱۷
توضیحات
عضلات هدف :
شانه و پهلو
نام دیگر حرکت :
هیزم شکن مدیسن بال نشسته
نام انگلیسی حرکت :
wallball lunged chop and lift
نحوه انجام حرکت شکم تبرزنی نشسته با مدیسین بال
- توپ مناسب برای خود انتخاب کنید، پای جلو را با زاویه 90 درجه و پای پشت را با زانو روی زمین بگذارید.
- ، سپس، با چرخش سرشانه و کمر توپ را از زمین به بالا و سمت مخالف بکشید.
- پس از اتمام تکرار، حرکت را برای سمت مخالف انجام بدهید.
- هنگام پایین آوردن توپ نفس بگیرید و هنگام بالا بردن توپ نفس را خارج کنید.
۱۲