حرکت پرس شانه با مدیسین بال در حالت اسکوات نشسته
۱۳۹۹/۱۲/۲۱
توضیحات
عضلات هدف :
سرشانه، جلو ران و باسن
نام دیگر حرکت :
پرس سرشانه مدیسن بال نشسته در حالت اسکوات
نام انگلیسی حرکت :
wallball sot press
نحوه انجام حرکت پرس شانه با مدیسین بال در حالت اسکوات نشسته
- توپ مناسب برای خود انتخاب کنید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.
- در حالت اسکوات بشینید، سپس توپ را به بالای سر ببرید و حرکت پرس را اجرا کنید.
- دقت کنید که کمر صاف باشد و زانو و پنجه در یک راستا باشد.
- هنگام پایین بردن توپ نفس بگیرید و هنگام بالا بردن توپ نفس را خارج کنید.
۱۲