حرکت چرخش ایستاده با مدیسین بال

۱۴۰۰/۰۱/۱۴

ویدیو

توضیحات

حرکت چرخش ایستاده با مدیسین بال

 

عضلات هدف :
 
شانه،شکم و پهلو

 

نام دیگر حرکت :

چرخش تنه با مدیسین بال ایستاده

نام انگلیسی حرکت :

wallball standing twist

 

نحوه انجام حرکت چرخش ایستاده با مدیسین بال

 

  • جلوی دیوار بایستید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.

 

  • سپس، با چرخش سرشانه و کمر، توپ را به تناوب به هر دو سمت بچرخانید.  

 

  • دقت کنید که برای انجام حرکت، از چرخش باسن کمک نگیرید. 

 

  • هنگام برگشت به حالت اولیه نفس بگیرید و هنگام چرخش توپ نفس را خارج کنید. 
 
۱۲