حرکت کرانچ روی توپ با مدیسن بال

۱۳۹۹/۱۱/۲۱

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ روی توپ با مدیسن بال

 

عضلات هدف :
 
شکم
 
نام دیگر حرکت :
 

دراز نشست روی توپ 

 

نام انگلیسی حرکت :

 

weighted swiss ball crunch

 

نحوه انجام حرکت کرانچ روی توپ با مدیسن بال

 

  • روی توپ سوییس بال دراز بکشید، پاها را با زاویه 90 درجه روی زمین قرار بدهید.

 

  • سپس مدیسین بال با وزنه مناسب را انتخاب کنید و از روی سوییس بال بلند شوید طوری که حالت نشسته بگیرید.

 

  • دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت زاویه زانو باید 90 درجه باشد. 

 

  • زمانی که روی توپ می‌خوابید نفس بگیرید و زمانی که از روی توپ بلند می‌شوید نفس را خارج کنید. 
 
۱۲