حرکت پلانک با بلند کردن دست و پای مخالف
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
راست و مورب شکمی، باسن و دلتوئید
نام دیگر حرکت :
پلانک تک دست تک پا تناوبی
نام انگلیسی حرکت :
wide stance plank with opposite arm and leg lift
نحوه انجام حرکت پلانک با بلند کردن دست و پای مخالف
- روی ساعد و پنجه پا قرار بگیرید، راستای طبیعی و صاف بدن را حفظ کنید.
- در حالی که شکم و باسن منقبض میباشد، دست و پای مخالف را بلند کنید.
- بعد از انجام تکرار مورد نظر دست و پا را عوض کنید.
- در زمان اجرای حرکت شکم را منقبض کنید، کمر و پاها را در یک خط مستقیم حفظ کنید و زانوها کمی خم باشند.
- در هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.
۱۲