حرکت پلانک با بلند کردن دست و پای مخالف

توضیحات

پلانک تک دست تک پا تناوبی

نام انگلیسی حرکت :

wide stance plank with opposite arm and leg lift

نحوه انجام حرکت پلانک با بلند کردن دست و پای مخالف

• روی ساعد و پنجه پا قرار بگیرید، راستای طبیعی و صاف بدن را حفظ کنید.

• در حالی که شکم و باسن منقبض می‌باشد، دست و پای مخالف را بلند کنید.

• بعد از انجام تکرار مورد نظر دست و پا را عوض کنید.

• در زمان اجرای حرکت شکم را منقبض کنید، کمر و پاها را در یک خط مستقیم حفظ کنید و زانوها کمی خم باشند.

• در هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.