حرکت آسیاب بادی با کتل بل
۱۳۹۹/۱۲/۱۶
توضیحات
عضلات هدف :
عضلات مورب شکمی
نام دیگر حرکت :
کرانچ پهلو ایستاده با کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
windmill kettlebell
نحوه انجام حرکت آسیاب بادی با کتل بل
- پاها را اندازه عرض شانه باز کنید، با یک دست یک کتل بل را بالای سر خود نگه دارید، سپس به سمت دست آزاد روی پهلو خم شوید.
- تا جایی که میتوانید به پایین بروید، یک ثانیه مکث کنید و مجدد به حالت اول برگردید.
- در تمام طول حرکت، کتل بل را بالا سر قفل کنید.
- در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید.
۱۲