حرکت آسیاب بادی با کتل بل

توضیحات

کرانچ پهلو ایستاده با کتل بل

نام انگلیسی حرکت :

windmill kettlebell

نحوه انجام حرکت آسیاب بادی با کتل بل

• پاها را اندازه عرض شانه باز کنید، با یک دست یک کتل بل را بالای سر خود نگه دارید، سپس به سمت دست آزاد روی پهلو خم شوید.

• تا جایی که می‌توانید به پایین بروید، یک ثانیه مکث کنید و مجدد به حالت اول برگردید.

• در تمام طول حرکت، کتل بل را بالا سر قفل کنید. 

• در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید.